Tentukan bentuk kaki anda dan ketahui latihan kaki apa yang akan menjadikan kaki anda sempurna.
Kita tidak semestinya mempunyai 'badan Barbie' yang sama kerana semua orang unik. Kekurangan kita menjadikan kita sempurna. Walau bagaimanapun, hari ini terdapat banyak penekanan pada badan dan berat badan. Akibatnya, kita sering menilai orang lain secara tidak adil dengan penampilan mereka.
S_Photo / Shutterstock.com
Sudah tentu, penting untuk diingat bahawa kita semua sempurna dalam ketidaksempurnaan kita tetapi jika anda masih berfikir bahawa bentuk kaki anda memerlukan sedikit pembetulan, pertama sekali, anda harus mempertimbangkan asal-usul bentuk kaki anda. Bentuk kaki anda boleh disebabkan oleh beberapa keadaan kesihatan, seperti osteoporosis, kegemukan atau masalah gastroenterologi dan muskuloskeletal. Sekiranya anda tidak memilikinya, maka anda boleh mencuba latihan berikut mengikut bentuk kaki anda. Anda boleh melakukan latihan kaki di rumah tanpa peralatan khas.
Media Fabiosa
Latihan kaki untuk wanita mengikut bentuk kaki
1. Bentuk berkaki busur
Sekiranya lutut membengkokkan sedikit ke arah luar ketika anda berdiri tegak, anda harus mencuba:
1. Squat sumo kaki lebar
Foam Roller Toe Touch: Anda memerlukan tuala untuk menggulung dan melekat di antara lutut anda. Memegangnya di antara kaki semasa anda menyentuh jari kaki akan mengaktifkan penambah dan membantu menarik lutut masuk.
Putaran Dalaman Pinggul Sebelah:
2. Bentuk ketukan
Apakah latihan kaki terbaik untuk anda? Sekiranya anda mempunyai kaki berbentuk X, paru-paru sisi mungkin membantu anda meningkatkan kaki anda selagi menargetkan bahagian dalam dan luar paha dan pinggul:
Dekan Drobot / Shutterstock.com
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Keluar dengan kaki kanan selebar mungkin. Bengkokkan kaki kanan, dan teruskan kaki kiri lurus.
Anda juga harus mempertimbangkan penculikan pinggul berbohong:
- Berbaring di sebelah anda dengan kepala disokong, lutut lurus dan kaki bersama-sama. Angkat kaki atas dari kaki bawah setinggi mungkin tanpa memutar pelvis anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
Dan, akhirnya, langkah sampingan:
3. Kelengkungan palsu
Sekiranya lutut anda menyentuh tetapi kaki bawah anda keluar, kunci untuk membetulkannya mungkin berjalan atau berlari di tangga. Ini akan membantu anda meningkatkan jumlah otot di kaki bawah dan menjadikan kaki anda kelihatan lebih berkadar.
Berlatih sangat menimbulkan:
lightwavemedia / Shutterstock.com
Lebih-lebih lagi, selekoh lutut dalam berguna kerana menargetkan glute, quadriceps, dan betis anda:
Lihat catatan ini di InstagramDihantar oleh Mitch Vc (@mitchnvc) 10 Apr 2019 pada 10:52 PDT
4. Bentuk normal
Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana hanya mempunyai satu celah kecil dari pergelangan kaki hingga ke tengah betis, anda boleh melakukan latihan yang disebutkan dan bahkan lebih banyak lagi. Di samping itu, jongkok dan paru-paru berjalan akan membantu anda menjadikan kaki anda kuat.
Dekan Drobot / Shutterstock.com
- Letakkan kaki anda selebar bahu dan jongkok;
- Untuk menjadikan latihan lebih berkesan, pastikan anda tetap lurus. Lebih-lebih lagi, anda boleh menggunakan berat badan tambahan jika anda merasa seperti itu;
- Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
Latihan tidak dapat mengubah cara tulang dan sendi disusun, tetapi ia dapat menjadikan otot tertentu lebih besar dan kencang. Ini sebenarnya boleh mengubah cara penampilan kaki anda.
Dan ingat bahawa anda sempurna, tidak kira bagaimana penampilan anda dan bentuk kaki anda. Setiap orang unik dan kita harus menghargai apa yang kita ada. Sekiranya anda akan mula bersenam, lebih baik berunding dengan doktor anda. Jangan berusaha terlalu keras, cukup sampai ke tahap kecergasan di mana anda tidak merasa seperti anda 'benci bersenam' dan hasilnya akan baik.
BACA JUGA: 8 Latihan Berkesan Untuk Membantu Mengurangkan Lemak Punggung Yang Mengganggu
Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat. Jangan perlakukan diri anda sendiri, dan dalam semua kes, berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan yang bertauliah sebelum menggunakan maklumat yang disertakan dalam artikel. Dewan editorial tidak menjamin apa-apa hasil dan tidak bertanggung jawab atas bahaya yang mungkin timbul akibat penggunaan maklumat yang disediakan dalam artikel. Bahan dalam artikel ini hanya untuk tujuan maklumat dan tidak menggantikan nasihat pakar yang diperakui.
AWESOMEWOMENHUB.COM