Berapa Banyak Karbohidrat Dalam Sepotong Roti: Kalori, Fakta Pemakanan Dan Faedah



Pemakanan roti berbeza-beza bergantung pada jenis roti yang anda pilih. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai karbohidrat dalam roti.

Berapa Banyak Karbohidrat Dalam Sepotong Roti: Kalori, Fakta dan Faedah Pemakanan Berapa Banyak Karbohidrat Dalam Sepotong Roti: Kalori, Fakta Pemakanan Dan Faedah Berapa Banyak Karbohidrat Dalam Sepotong Roti: Kalori, Fakta Pemakanan Dan Faedahjustesfir / Shutterstock.com



Roti telah menjadi bagian penting dari diet kita selama berabad-abad, namun, sekarang dinyatakan sebagai musuh gaya hidup sihat. Hari ini, banyak orang menganggap roti sebagai sesuatu yang sangat berbahaya kerana biasanya menghasilkan garis pinggang yang lebih besar. Adakah rue? Sebahagiannya ya, kerana roti mengandungi banyak karbohidrat.

Berkenaan dengan karbohidrat, mereka sering mendapat reputasi buruk, terutama bagi mereka yang menjaga pemakanan yang sihat cara hidup. Tetapi bolehkah karbohidrat benar-benar menimbulkan masalah kesihatan? Perlukah kita menghilangkannya dari rancangan makan kita sama sekali? Inilah masanya untuk sedikit pelajaran mengenai pemakanan sihat.





Kita biasanya cenderung mengaitkan karbohidrat dengan kek, pastri, dan roti, tetapi banyak makanan sihat juga mengandungi karbohidrat. Karbohidrat terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang sangat sihat, tetapi inilah yang perlu diingat: tidak semua karbohidrat diciptakan sama.

Walaupun karbohidrat sihat sangat penting untuk badan anda, karbohidrat boleh menjadi masalah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dengan kata lain, jika anda memerhatikan berat badan anda, pentingnya mengesan berapa banyak kalori dan karbohidrat yang anda makan setiap hari. Adakah anda tahu berapa banyak karbohidrat dalam makanan kegemaran anda? Maklumat ini dapat membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan berat badan anda.



Apa itu karbohidrat? Karbohidrat adalah biomolekul dengan fungsi tertentu dan ia berperanan penting dalam tubuh anda. Karbohidrat memberikan sumber tenaga baik untuk fungsi mental dan untuk aktiviti fizikal. Contohnya, jika anda banyak bersenam, anda memerlukan lebih banyak karbohidrat kerana ia berfungsi sebagai bahan bakar untuk senaman yang kuat. Oleh itu, karbohidrat tidak begitu teruk seperti yang anda fikirkan.

Hari ini, kita akan membincangkan roti, yang merupakan senarai terlarang dari banyak rancangan makan untuk menurunkan berat badan kerana kandungan karbohidratnya. Satu keping roti gandum biasanya menyediakan 13.8 gram karbohidrat.



Adakah roti sihat? Bolehkah anda memasukkan roti ke dalam rancangan makan anda dan masih menurunkan berat badan? Jawapannya rumit kerana bergantung pada tujuan anda. Anda juga perlu mempertimbangkan berapa banyak roti yang akan anda makan dan jenis roti.

Berapa Banyak Karbohidrat Dalam Sepotong Roti: Kalori, Fakta dan Faedah Pemakanan Berapa Banyak Karbohidrat Dalam Sepotong Roti: Kalori, Fakta Pemakanan Dan Faedah Berapa Banyak Karbohidrat Dalam Sepotong Roti: Kalori, Fakta Pemakanan Dan FaedahNutnarin Khetwong / Shutterstock.com

Pada masa yang sama, karbohidrat dalam sepotong roti boleh menjadi masalah jika anda ingin menurunkan berat badan. Mari ketahui berapa karbohidrat dan kalori dalam sebilangan roti dan bagaimana memilih roti yang lebih baik untuk anda.

Berapa banyak karbohidrat dalam sepotong roti

Kandungan pemakanan roti berbeza-beza bergantung pada jenis roti yang akan anda makan.

Mengikut USDA , satu keping (32g) roti gandum mengandungi:

Kalori: 81.5

Serat: 1.9 g

Karbohidrat: 13.8 g

Lemak: 1.1 g

Protein: 4 g

Gula: 1.4 g

Natrium: 144 mg

Secara umum, sepotong roti gandum mengandungi 82 kalori dan hampir 1 gram lemak. Potongan ini juga mengandungi hampir 4 gram protein dan 13.8 gram karbohidrat. Sekiranya anda membuat sandwic dengan dua keping roti, anda harus menggandakan semua jumlahnya.

Pakar pemakanan dan kesihatan menasihatkan meningkatkan pengambilan bijirin penuh , kerana ia lebih bermanfaat untuk kesihatan anda. Itulah sebabnya memilih roti gandum biasanya merupakan idea yang bagus.

Lihat catatan ini di Instagram

Satu jawatan yang dikongsi oleh Hatice Öncel (@eksi_mayali_ekmek) pada 23 Jan 2020 jam 7:11 pagi PST

Berapa karbohidrat dalam sepotong roti (bergantung pada jenis roti)

Kandungan nutrisi bergantung pada jenis roti yang anda pilih. Sekiranya anda membandingkan pelbagai jenis roti, anda akan melihat bahawa ukuran kepingannya boleh berbeza-beza. Penting juga untuk diingat bahawa pelbagai jenis biji-bijian boleh dicampurkan untuk membuat pelbagai jenis roti.

Dan bagaimana dengan roti rai? Inilah yang kita ada kerana bilangannya sedikit berbeza. Roti rai boleh dibuat dari biji-bijian. Ia juga boleh dibuat dari campuran biji-bijian halus dan biji-bijian. Sepotong roti rai khas memberi badan anda 83 kalori, sekitar 1 gram lemak, 16 gram karbohidrat, 1.9 gram serat, dan 2.7 gram protein.

Roti putih yang disediakan secara komersial memberi tubuh anda kira-kira 75 kalori dan 1 gram lemak. Roti putih biasanya menyediakan 15 gram karbohidrat.

Berapa Banyak Karbohidrat Dalam Sepotong Roti: Kalori, Fakta dan Faedah Pemakanan Berapa Banyak Karbohidrat Dalam Sepotong Roti: Kalori, Fakta Pemakanan Dan Faedah Berapa Banyak Karbohidrat Dalam Sepotong Roti: Kalori, Fakta Pemakanan Dan FaedahMaster1305 / Shutterstock.com

Juga, ingat bahawa walaupun roti bijirin cenderung lebih tinggi kalori, ia lebih bermanfaat untuk kesihatan anda. Roti bijirin penuh mengandungi banyak serat yang tidak diserap oleh badan tetapi membantu pencernaan anda.

Khasiat roti

Walaupun roti rasanya enak, ia juga mempunyai beberapa faedah lain. Roti memberikan tenaga terutamanya dalam bentuk karbohidrat dan karbohidrat berfungsi sebagai sumber bahan bakar untuk semua aktiviti anda. Roti boleh dimakan dalam pelbagai bentuk: anda boleh memanggang, menggoreng dan sebagainya dan anda boleh makan bila-bila masa yang anda mahukan: untuk sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, atau bahkan untuk makanan ringan tengah malam.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh Full Proof Baking (@fullproofbaking) pada 23 Jan 2020 jam 9:16 pagi PST

Sekiranya anda makan roti yang diperbuat daripada bijirin penuh , anda juga memberikan serat kepada tubuh anda. Beberapa jenis roti mungkin mengandungi mikronutrien penting seperti thiamin, selenium, dan folat.

Roti yang paling sihat untuk anda akan bergantung pada tujuan kesihatan anda. Tetapi adalah idea yang baik untuk membaca label dan mengesan apa yang anda makan.

Makanan
Jawatan Popular