- Pelan Berjalan 21 Hari yang Ajaib: Cara termudah untuk Menurunkan Beberapa Pound! - Gaya Hidup & Kesihatan - Fabiosa
Semua orang tahu peraturannya: jika anda mahu badan anda dalam keadaan baik, bakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
melalui GIPHY
Pada masa yang sama, banyak yang tahu dari pengalaman mereka sendiri bahawa kebanyakan program penurunan berat badan dan diet tidak selalu memberikan hasil yang diharapkan.
Kebenaran yang pahit adalah bahawa sebahagian besar kaedah konvensional untuk menurunkan berat badan hanya memberi kesan jangka pendek. Orang berhenti setelah mencapai hasil yang diinginkan, dan semuanya kembali ke petak 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Ternyata agar sentiasa dalam keadaan sihat, tanpa membahayakan kesihatan, anda tidak perlu menghabiskan masa di gimnasium selama berjam-jam. Kadang-kadang, semua yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan yang tidak diingini hanya meletakkan satu kaki di depan kaki yang lain. Sederhana itu!
Satu-satunya perkara yang diperlukan ialah menghabiskan 20 minit sehari untuk berjalan kaki secara aktif dan berkala. Jadikan kebiasaan, dan anda akan melihat jisim otot anda bertambah dan berat badan berlebihan hilang. Dan anda akan menikmati kenikmatan penampilan yang lebih baik dan bahkan kemudahan intelektual sebagai bonus.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Semua ini adalah kesan rancangan berjalan 21 hari berikut. Ia direka untuk pemula, jadi jika anda merasa terlalu mudah, anda dapat menjadikannya lebih mencabar mengikut tahap kecergasan dan hasil yang anda inginkan.
lzf / Shutterstock.com
Selain berjalan kaki, disarankan untuk menyeimbangkan tabiat makan anda: menolak makanan bergula, menukar susu dalam kopi untuk air, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan amalkan lebih sedikit kalori. Berjalan harus menjadi kebiasaan harian jika anda mahukan hasil yang dijamin. Contohnya, berjalan ke tempat-tempat dan bukannya menggunakan pengangkutan awam atau kereta.
Perhatikan pernafasan anda semasa berjalan: ia harus sentiasa dalam dan berirama selari dengan pergerakan. Masalahnya, berjalan-jalan adalah semacam meditasi. Telah terbukti bahawa berjalan kaki selama 30 minit sehari dapat membantu melawan kemurungan, menurunkan kemungkinan tekanan dan menghilangkan kegelisahan.
Sekiranya anda bersedia untuk peningkatan dalam tubuh dan kehidupan anda - mari kita lakukan.
BACA JUGA: Petua Untuk Menurunkan Berat Badan. Tanpa diet dan senaman yang ketat
Hari 1 - 5 minit berjalan kaki biasa pada waktu pagi dan petang.
Hari 2 - 7 minit berjalan kaki pada waktu pagi dan malam.
Hari 3 - 9 minit berjalan kaki pada waktu pagi dan petang.
thka / Shutterstock.com
Hari 4 - selamat berjaya! Anda mendapat keputusan pertama. Raikannya dengan berjalan kaki 10 minit pada waktu pagi dan petang.
Hari 5 - sudah 12 minit berjalan kaki, sekali lagi pada waktu pagi dan malam.
Hari 6 - berjalan-jalan selama 15 minit pada waktu pagi dan petang.
Hari 7 - jangka masa berjalan kaki sudah 18 min!
Bignai / Shutterstock.com
Kami menghampiri minggu kedua berjalan kaki secara berkala. Sudah tiba masanya untuk mengubah taktik, seperti meningkatkan langkah secara beransur-ansur.
Hari 8 - 2 minit berjalan kaki yang mudah diikuti oleh 10 minit dengan kadar yang lebih cepat, dan sekali lagi 2 minit dengan kadar biasa.
Hari 9 - 20 minit berjalan dengan kadar yang sederhana.
Hari 10 - 5 minit berjalan santai, secara beransur-ansur mempercepat selama 12 minit, dan melambat ke langkah berjalan biasa.
lzf / Shutterstock.com
Hari ke-11 - 20 minit berjalan dengan kadar yang sederhana.
Hari ke-12 - berjalan santai selama 5 minit, kemudian berjalan kaki yang lebih sengit selama 15 minit diikuti dengan 5 minit dengan kadar biasa.
Hari ke-13 - berjalan selama 20 minit dengan kadar yang sederhana.
Hari 14 - 5 minit berjalan santai, 18 minit - lebih pantas, dan sekali lagi 5 minit berjalan dengan kadar biasa.
Syda Productions / Shutterstock.com
Hampir sampai! Mari maju sebelum garisan penamat.
Hari ke-15 - berjalan naik dan turun tangga selama 10 minit, kemudian berjalan 2 minit dengan pantas.
Hari 16 - 20 minit berjalan kaki dengan kadar yang sederhana.
Hari 17 - berjalan naik dan turun tangga selama 12 minit, diakhiri dengan berjalan cepat 2 minit.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
Hari 18 - setelah berjalan selama 25 minit dengan kadar sederhana, buat 12 squats.
Hari ke-19 - berjalan naik dan turun tangga selama 20 minit, dan kemudian berjalan 2 minit dengan pantas.
Hari 20 - 25 minit berjalan kaki dengan kadar yang sederhana.
Hari 21 - 20 minit berjalan kaki dengan pantas, diakhiri dengan 3 minit berjalan kaki biasa.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Sebelum berangkat ke acara pertama anda, periksa apakah kasut anda sesuai untuk tugas tersebut. Pastikan pakaian anda selesa, walaupun hanya berjalan kaki.
Sekali lagi, jangan lupa untuk menyesuaikan rancangan ini, jika nampak terlalu mudah untuk anda. Anda boleh meningkatkan intensiti atau memilih tugas yang lebih mencabar. Ingat, anda juga boleh berjumpa pakar.
Apabila laluan 21 hari anda berakhir - pastikan untuk memeriksa berat badan anda. Kemungkinan besar, anda akan kehilangan beberapa paun atau lebih.
Kongsi hasil anda dengan kami, dan kami akan mengucapkan tahniah kepada anda!
BACA JUGA: Herba Yang Sangat Biasa Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Cepat Dan Tanpa Usaha
Artikel ini adalah semata-mata untuk tujuan maklumat. Sebelum menggunakan maklumat yang diberikan di atas, berjumpa dengan pakar yang bertauliah. Penggunaan maklumat yang dinyatakan di atas boleh membahayakan kesihatan. Dewan editorial tidak menjamin hasil dan tidak bertanggungjawab terhadap bahaya atau akibat lain yang mungkin timbul dari penggunaan maklumat yang diberikan di atas.
Yang perlu anda lakukan ialah menumpukan sehingga 20 minit sehari untuk berjalan kaki dan anda akan melihat seberapa cepat berat badan turun, jisim otot naik dan betapa indahnya perasaan anda secara umum. Baca lebih lanjut: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Itulah sebabnya kami membuat rancangan berjalan 21 hari yang menakjubkan ini. Yang perlu anda lakukan ialah menumpukan sehingga 20 minit sehari untuk berjalan kaki dan anda akan melihat seberapa cepat berat badan turun, jisim otot naik dan betapa indahnya perasaan anda secara umum. Baca lebih lanjut: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Itulah sebabnya kami membuat rancangan berjalan 21 hari yang menakjubkan ini. Yang perlu anda lakukan ialah menumpukan sehingga 20 minit sehari untuk berjalan kaki dan anda akan melihat seberapa cepat berat badan turun, jisim otot naik dan betapa indahnya perasaan anda secara umum. Baca lebih lanjut: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Itulah sebabnya kami membuat rancangan berjalan 21 hari yang menakjubkan ini. Yang perlu anda lakukan ialah menumpukan sehingga 20 minit sehari untuk berjalan kaki dan anda akan melihat seberapa cepat berat badan turun, jisim otot naik dan betapa indahnya perasaan anda secara umum. Baca lebih lanjut: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM