Regangkan Diri Untuk Tidur Yang Lebih Baik! Senaman Regangan Mudah Yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur Untuk Malam Yang Tenang Dan Pagi Yang Cergas

Latihan sederhana dan berkesan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit otot yang menjengkelkan yang kadang-kadang kita alami setelah bangun tidur sekiranya kita tidur 'lucu.'

Terdapat banyak faedah untuk meregangkan. Terutama ia membantu otot dan sendi anda untuk kekal fleksibel bukan hanya untuk meningkatkan prestasi fizikal, tetapi juga untuk membantu anda semasa melakukan aktiviti seharian, kerana otot yang kaku menjadikan seluruh badan anda tegang dan merupakan salah satu penyebab utama sakit belakang.

angie harmon dan mark harmon

ESB Professional / Shutterstock.com

Tetapi adakah anda tahu bahawa salah satu masa terbaik untuk meregangkan adalah sebelum tidur? Betul, regangan membantu anda merehatkan seluruh badan dan menyiapkannya untuk tidur sihat . Anda boleh meningkatkan kualiti tidur anda serta menghilangkan rasa sakit otot yang kadang-kadang kita alami setelah bangun tidur jika kita tidur 'lucu.'

fizkes / Shutterstock.com

Senaman regangan sebelum tidur

Sekiranya anda ingin melakukan regangan sebelum tidur, berikut adalah beberapa latihan untuk memulakan anda:

1. Pose kanak-kanak. Turunkan lutut anda, panjangkan lengan anda di hadapan anda untuk menyokong leher anda atau bawa lengan anda di sepanjang badan anda. Tarik nafas dalam-dalam sambil memegang pose selama 5 minit.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Peregangan leher. Jatuhkan dagu ke dada, tahan di sini selama 5 nafas. Kembali ke kedudukan neutral dan biarkan kepala anda perlahan-lahan jatuh ke belakang selama 5 nafas lagi. Ulangi 5 kali. Seterusnya, pusingkan kepala ke kanan untuk melihat ke atas bahu anda, sementara bahagian badan anda menghadap ke hadapan. Tahan selama 5 nafas dan ulangi di seberang. Ulangi 5 kali.

3. Kaki-atas-dinding. Berbaring telentang dan hayunkan kaki anda ke dinding dengan pinggul anda betul-betul ke dinding, atau 5 inci dari situ. Rehatkan lengan anda dengan selesa. Tetap berpose sehingga 10 minit.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Selekoh duduk ke hadapan. Duduk dan panjangkan kaki di hadapan anda. Engsel pinggul anda untuk melipat ke hadapan, meraih lengan di hadapan anda. Rehatkan kepala dan masukkan dagu ke dada. Tahan sehingga 5 minit.

5. Pelukan beruang. Berdiri tegak dan buka lengan anda semasa anda menyedut. Tarik nafas sambil menyilangkan tangan dan letakkan lengan kanan di sebelah kiri sambil anda memeluk diri sendiri. Tarik nafas dan biarkan tangan menarik bahu anda. Tahan selama 10 saat, hembuskan nafas, dan ulangi dengan lengan kiri di atas kanan anda.

Kami harap latihan ini dapat membantu!

Artikel ini adalah semata-mata untuk tujuan maklumat. Jangan membuat diagnosis diri atau mengubati diri sendiri, dan dalam semua kes, berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan yang diperakui sebelum menggunakan maklumat yang disajikan dalam artikel. Dewan editorial tidak menjamin hasil apa pun dan tidak memikul tanggung jawab atas sebarang kerosakan yang mungkin timbul dari penggunaan maklumat yang disediakan dalam artikel.